“小雪”節(jié)氣已過，“大雪”節(jié)氣將至，一股又一股冷空氣影響下，廣東大部分地區(qū)將會(huì)維持一段時(shí)間晝夜溫差大，早晚寒涼的天氣。顯然，冬季寒潮已經(jīng)來臨，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生防病?

廣東省第二中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師黃漢超給出了三條冬季養(yǎng)生建議，其中還包括了醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》里面推薦的一個(gè)方子，這可是補(bǔ)氣血最經(jīng)典的湯方。

正確穿衣：輕便保暖為宜

為了防寒，不少人喜歡里三層外三層把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，其實(shí)大可不必。

黃漢超指出，雖然部分地區(qū)可能氣溫降得較低。但對(duì)于過冬著裝，還是應(yīng)以輕而保暖材質(zhì)的衣物為佳，因此層層包裹大可不必。由于秋冬季節(jié)比較干燥，皮膚敏感，故貼身衣物應(yīng)以貼身、柔軟、無刺激性為佳;對(duì)于外衣的選擇，需以防風(fēng)為主。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：越冷越要運(yùn)動(dòng)

“越是寒冷，越應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。”黃漢超建議，冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

豐富飲食：蛋白質(zhì)食物多吃

想要抗凍，除了穿衣，通過飲食提高自身抵抗力也是很關(guān)鍵的一環(huán)。在食物的種類上須盡可能豐富多樣。如多吃含豐富蛋白質(zhì)和脂肪的動(dòng)物性食物，能幫助提高抗寒防病能力;當(dāng)然蔬果中的維生素、礦物質(zhì)也能幫助提高自身對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

黃漢超指出，冬季最適合女性補(bǔ)氣血的茶飲是大棗桂圓茶，女性可在月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，也可根據(jù)個(gè)人口味添加一些冰糖或紅糖調(diào)味。此外，對(duì)腦力勞動(dòng)者而言，可用5克西洋參和蜂蜜用溫水泡開，做成西洋參蜂蜜茶，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)緊張紊亂和氣血不足，如果嫌西洋參比較寒，可以換為黨參。

另外，黃漢超還推薦當(dāng)歸生姜牛肉湯、黃芪五指毛桃淮山煲雞湯和黃芪淮山枸杞桂圓燉甲魚。“其中，當(dāng)歸生姜羊肉湯是醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》里面推薦的一個(gè)方子，這是補(bǔ)氣血最經(jīng)典也是效果最確切的湯品。”黃漢超說。

標(biāo)簽： 女性補(bǔ)氣血 冬季養(yǎng)生 大棗桂圓茶 蛋白質(zhì)食物