【資料圖】

每當(dāng)夜幕降臨時(shí)，有的人已經(jīng)早早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而有的人卻仍然在手機(jī)熒幕的光照下挑戰(zhàn)身體的極限。從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)之后睡覺(jué)被稱(chēng)為熬夜，很多人熬夜之后，對(duì)于周?chē)h(huán)境的感知力劇烈下降。這是因?yàn)槿笔У乃邔?duì)于我們的神經(jīng)系統(tǒng)與認(rèn)知功能產(chǎn)生了影響，同時(shí)也會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常循環(huán)，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，表現(xiàn)在皮膚上則是臉色暗黃、黑斑、黃褐斑、青春痘等皮膚問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜也會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，更有甚者會(huì)引起心理問(wèn)題，如失眠、抑郁等。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)于人體健康、精神狀態(tài)和生活質(zhì)量都帶來(lái)很大的影響。無(wú)論是否主動(dòng)選擇熬夜，這種生活方式確實(shí)對(duì)于人體產(chǎn)生了危害。為了保護(hù)自己的健康，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確保每天固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間?！端狞c(diǎn)起床最養(yǎng)生和最高效的時(shí)間管理》所提到：“睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽來(lái)判斷，質(zhì)比量重要，關(guān)鍵是自己睡的舒不舒服?！?/p>

那么如何保證睡眠質(zhì)量呢？首先做好睡前準(zhǔn)備，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步等，洗熱水澡或熱水泡腳；避免過(guò)度興奮，此時(shí)可以選擇聽(tīng)輕音樂(lè)、翻看書(shū)籍等方式來(lái)放松身心，盡量保持情緒平和，避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品；睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，睡眠時(shí)，臥室應(yīng)暗，聲音不超過(guò)35分貝，室溫保持在19℃—20℃之間；睡具舒適科學(xué)，不睡軟床，最好選擇硬質(zhì)床。枕頭可以選擇啞鈴狀，注意高度適宜，一般仰臥取枕高5—9厘米；選擇合適睡姿，以右側(cè)臥位，兩腿彎曲如弓。

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