在現(xiàn)實生活中，憋屎這件事，估計不少人有過難以忘懷、刻骨銘心的經(jīng)歷。很多時候是因為當時周圍環(huán)境不允許，或是總有讓你不得不憋屎的理由，如堵車、開會、人在囧途……

所以只能被迫靠大腦來下達指令，給我憋著!于是就開啟了瘋狂憋屎的至暗時刻，而當你終于忙完有機會再上洗手間時，正打算盡情釋放，迎接酣暢淋漓、如釋重負的高光時刻，奇怪的事情發(fā)生了，努力擠了半天之后，卻發(fā)現(xiàn)沒有粑粑拉出來，或是辛苦一番掙扎，僅有幾顆大珠小珠落玉盤。

那么問題來了，憋回去的粑粑都去哪了？

(資料圖片)

在此，我建議你，千萬別吃飯的時候看，或是先去上個洗手間再回來慎重閱讀這篇“有味道”的文章。今天就和大家探討一下——大便的來龍去脈。

01

便意是如何形成的？

當人體攝取食物時，食物經(jīng)過口腔進入人體后，會在唾液淀粉酶的消化下進行初步消化，然后通過食管進入胃。

胃是儲存食物和初步消化的場所，胃內的胃酸和消化酶把進入的食物再次消化，并通過蠕動將食物推進入小腸。

小腸是主要的營養(yǎng)吸收器官，在小腸內食物中的葡萄糖、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)物質會被人體充分吸收，隨血液運往全身，剩余沒有被吸收和利用的食物殘渣，經(jīng)過腸道的搬運，由小腸進入大腸，接著大腸對到來的食物殘渣進行水分的吸收，并在蠕動過程中將食物殘渣進行濃縮、擠壓等塑形，最后在大腸分泌的黏液和腸內細菌的作用下形成糞便，糞便最終都儲存于乙狀結腸。

當我們再次進餐后食物又進入小腸時，或當結腸內的糞便存儲到一定閾值時，結腸就會出現(xiàn)強有力的蠕動將糞便趕往直腸，當直腸感受到由糞便充盈帶來一定的壓力時，就會刺激和興奮直腸壁上的壓力感受器，產(chǎn)生有效的神經(jīng)沖動，發(fā)出沖動到脊髓骶段排便低級中樞，接著沖動信號傳遞給高級中樞大腦，便產(chǎn)生了便意。

02

憋回去的便去哪了？

在排便正常的情況下，健康人排大便的頻率為每天1~3次至每周2~3次。

拉還是不拉？全靠大管家大腦的審時度勢：

如果當時環(huán)境條件允許，如果大腦告訴你可以拉，那么增大腹壓，結腸和直腸賣力收縮，肛門內括約肌開閘、肛門外括約肌舒張，糞便就被從肛門擠出了體外；如果大腦告訴你不能拉，則肛門外括約肌就會盡力收縮，乙狀結腸變得松弛，憋住的糞便會在腸道簇擁下，從直腸撤回到乙狀結腸進行存儲，便意也就暫時消失了。

所以，沒有排出來的便便還是回到了你的腸道里。

那些被憋回去的大便，大便所含的水分會被腸道重新吸收，導致大便的體積變小、變硬，同時便意也會逐漸減輕或消失，很容易出現(xiàn)“千呼萬喚屎難出來”的局面。

03

憋便有哪些危害呢？

1.增加發(fā)生腫瘤風險

長期憋屎對腸道和肛門而言，都是一種負擔。因為大便在體內逗留太久，容易產(chǎn)生大量的氨、硫化氫等有害物質和大腸埃希菌等微生物，會被乙狀結腸、直腸進行吸收，有可能導致黏膜受損，從而增加發(fā)生腫瘤的風險。長此以往，便秘患者誘發(fā)結直腸癌的概率會大大增加。

2.增加心腦血管風險

憋屎之后大便干結，會導致排便費力，造成腹壓增加，交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，對本身患有心腦血管疾病老年患者來說，意外風險系數(shù)增加，更容易引發(fā)心源性暈厥，甚至發(fā)生生命危險。

3.造成習慣性便秘

排便習慣不好，大便不規(guī)律，若經(jīng)常憋屎時間長了，糞便會因水分過度吸收而變得干硬，引起排便困難，形成習慣性便秘。

4.增加痔瘡、下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出風險

蹲廁時間過長，會增加腹壓，減緩肛門部位血液循環(huán)速度，使靜脈回流受到阻礙，從而容易引起直腸靜脈曲張和瘀血，久而久之，這種情況就會形成痔瘡。

長時間蹲廁所，會引起血液淤積滯留在雙下肢，容易引起雙下肢腫脹和腿麻，導致腦供血不足，從而造成下肢供血不全，甚至還會增加發(fā)生下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出的風險。

04

如何養(yǎng)成良好的排便習慣？

1.積極做好飲食結構方面的調節(jié)，飲食規(guī)律，保證營養(yǎng)均衡，不要挑食，食物不要過于精細，多吃富含維生素和粗纖維的食物，避免吃辛辣刺激、生冷油膩的食物?？梢赃M行適當體育運動，以提高胃腸道蠕動能力，也有助于排便。另外，在日常生活中要多喝水，也有利于預防便秘。

2.生活習慣上，最好能養(yǎng)成每天定時的排便習慣，以早上起床后或早餐后一段時間內最佳，因為結腸在夜間的蠕動變得緩慢，而早上起床活動后，胃腸蠕動速度也隨之增快，而且早餐后結腸也會因為食物的作用產(chǎn)生反射，有利于促進結腸蠕動，早上排便能夠有效排除腸道內的廢物以及垃圾，減輕胃腸道負擔，從而提高人體的消化和吸收功能，促進人體新陳代謝、減少對腸道的傷害，而且能夠有效預防便秘。

因此，早上起床后或者早餐一段時間后進行排便對個人腸道以及身體健康都是有益的。

3.每次排便時應該集中精力，不要蹲便太久，避免看手機、閱讀書籍、報紙或玩游戲等來打發(fā)時間，邊玩邊蹲，除了容易分散注意力，還會造成排便時間延長，使得便意慢慢消失，從而發(fā)生排便困難，最后導致便秘等。

總之，憋屎會讓你如坐針氈，心情焦慮，所以要記得“有屎就拉”并非一句空話，拖著不拉或許后果會變得“奇葩”。

作者｜李天廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師

審核｜王強北京協(xié)和醫(yī)院消化內科 副主任醫(yī)師

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