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跟風(fēng)“劉畊宏女孩”已受傷，如何正確進(jìn)行健身

時(shí)間：2022-04-23 15:54:24    來源：科普中國網(wǎng)    

昨日，一則“劉畊宏女孩”被推送上熱搜，稱劉畊宏老師教的健身燃脂操強(qiáng)度過大，已受傷，但其實(shí)每個(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度有限，不建議盲目跟風(fēng)，還是選擇適宜自己能接受的強(qiáng)度去鍛煉，切勿為了達(dá)到“瘦身”目的，操之過急。那么如何進(jìn)行正確的健身方式呢？

把握最佳鍛煉時(shí)間

早晨6-8點(diǎn)是身體剛蘇醒的時(shí)候，可能做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；9-10點(diǎn)時(shí)身體基礎(chǔ)體能已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)度機(jī)體的各個(gè)器官，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓人精力充沛；下午14-16點(diǎn)是肌肉力量和彈性上升的時(shí)候，可以選擇伸展性的動(dòng)作來鍛煉肌肉；下午17-19點(diǎn)可以進(jìn)行高強(qiáng)度的蹲連，也是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人的體能也會(huì)揮發(fā)到頂峰，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可延長。

健身也有頻率

剛開始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時(shí)間，也可隔天練習(xí)；鍛煉已有2-3月，這時(shí)身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時(shí)建議每周 3-4 次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上時(shí)肌肉的體積、肌力、耐力都相對(duì)超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身1年以上時(shí)，結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周自覺鍛煉5次以上。

了解肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

小肌群進(jìn)行肌肉鍛煉后兩天左右可以完全恢復(fù)，大肌群恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長，可能需要兩天以上。

希望大家可以了解自身健身需求，懂得一些健身知識(shí)，如有效健身時(shí)間為30-50分鐘，兩次健身時(shí)間隔48小時(shí)，三分練，七分吃，要制定合理的膳食，制訂健身計(jì)劃且長期堅(jiān)持。

標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 修復(fù)時(shí)間 肌肉力量

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