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幾招牽伸運動，豐富你的居家生活

時間：2022-04-20 13:53:46    來源：科普中國網(wǎng)    

為了盡快遏制奧密克戎繼續(xù)在申城蔓延，大家都在積極響應政府的號召居家隔離，接受封控式篩查。當原本快節(jié)奏的生活一下子被按下了暫停鍵，一時之間有很多人都迷失了方向。因為在家待的時間久了之后，本身空間的一個限制也會讓我們感到沮喪和煩躁，為此上海市精神衛(wèi)生中心的副主任倪曉東建議，大家在家隔離或是居家辦公期間，需要進行時間和空間上的規(guī)劃。比如在這段時間里可以看書、聽音樂、或者自己去學一點東西，哪怕學一個菜也行，甚至可以在家進行一些因地制宜的體育活動。當我們把時間規(guī)劃得非常清晰的時候，生活會變得規(guī)律，此時內(nèi)心的慌亂也會得到控制。已有研究顯示僅30分鐘中等強度的運動可以立即改善抑郁癥患者的情緒，持續(xù)時間超過75分鐘。

相信大家在家不是伏案工作開視頻會議處理文件，就是長時間保持“葛優(yōu)躺”姿勢看視頻刷劇，多少都出現(xiàn)了一些頸肩腰腿痛的癥狀，今天小編就帶大家利用家中的門框動起來！

開始之前，請大家換上合適的運動裝和運動鞋，先在原地進行幾個簡單的熱身活動：

1、雙手交叉向上伸展5次；

2、雙手叉腰向側(cè)方彎曲，左右各5次；

3、頸椎緩慢后伸旋轉(zhuǎn)，順時針逆時針各5次。

接下來找到一個房間的門框，注意整理堆積的物品，保持場地干凈整潔，避免后續(xù)活動中產(chǎn)生不必要的損傷。

動作1：雙腳并攏站立面對門框，雙手向上伸直緊貼門框，盡量向下壓，保持10秒，重復10次。

動作2: 一腳向前做弓步，同側(cè)前臂緊貼門框，向前拉伸至耐受范圍，在此動作下進行8～10次呼吸。

動作3：站立位，雙腳并攏，一手向前拉住門框，另一手向后拉住門框，身體向門框側(cè)彎，盡量將對側(cè)髖部向外頂出，同樣在此動作下進行8～10次呼吸。

動作4: 站立位，雙手分別搭住兩側(cè)門框，身體隨重心向前傾斜，保持10秒，重復10次。

動作5: 面朝一側(cè)門框下蹲，內(nèi)側(cè)手搭住門框，外側(cè)手盡量向內(nèi)伸直，然后緩慢向外打開至身體側(cè)方，兩邊分別重復10次。

幾個簡單的拉伸動作希望能豐富大家的居家隔離生活，在有限的室內(nèi)空間中發(fā)揮小小的調(diào)節(jié)作用?？吹竭@里是不是都想站起來跟著一起活動一下呢～

標簽： 不必要的 調(diào)節(jié)作用 視頻會議

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