其實，在科學(xué)家看來，陽光并沒有那么可怕，一項新研究顯示，曬太陽對認知能力有好處。

適度曬太陽可防癡呆

近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院的研究團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)委員會內(nèi)科學(xué)》（BMC Medicine）的一項研究提示，適度曬太陽可降低癡呆風(fēng)險。

該研究從英國生物樣本庫中納入362094名成年人，中位隨訪9年期間，1.15%的人首次診斷為癡呆癥。

分析顯示，戶外日照時間與癡呆風(fēng)險之間呈J型曲線關(guān)系，戶外日照時間平均每天1.5小時、夏季每天2小時、冬季每天1小時時，癡呆風(fēng)險最低。

平均、夏季、冬季每天戶外日照時間分別短于上述界值時，癡呆風(fēng)險分別增加18.4%、18.2%、13.9%；每天戶外日照時間長于上述界值時，癡呆風(fēng)險分別增加21%、8.6%、24.2%。

戶外日照時間較短時，癡呆風(fēng)險顯著增加；而戶外日照時間較長時，癡呆風(fēng)險以相對緩慢的速度增加。

在年齡大于60歲者、女士及每晚睡眠時間為7小時的人中，戶外日照時間與癡呆風(fēng)險之間的上述關(guān)聯(lián)更明顯。

作者指出，這可能是因為日照促進維生素D合成，通過多種途徑促進大腦健康。曬太陽還可能會通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律以及人體生物鐘而影響認知功能。當(dāng)然，戶外日照不能過多，否則會增加曬傷、皮膚癌等疾病。

不曬太陽的人虧在了哪兒

多項研究表明，合理曬太陽有助于降低癌癥、心臟病、中風(fēng)、呼吸道疾病等的風(fēng)險，還對穩(wěn)定情緒、提升激素水平有好處。

太陽曬不夠的人，吃了以下4個虧。

骨質(zhì)疏松

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

總不見太陽，會導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

糖尿病

西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。

抑郁

曬太陽時，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強人體免疫力，反之則容易精神抑郁，抗病力下降。

曬太陽少會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

多種疾病風(fēng)險

日曬不夠還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風(fēng)險；而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

如何判斷自己是否需要多曬太陽？以下5個問題中有3個以上為“是”，說明你該曬一曬了。

每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？

每天的大多數(shù)時間都待在室內(nèi)嗎？

居室不朝陽嗎？

周末更愿意窩在家嗎？

患有骨質(zhì)疏松嗎？

曬太陽把握幾個“度”

如果擔(dān)心曬黑或增加皮膚癌風(fēng)險，同時又想充分享受陽光帶來的健康益處，可通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

1

時間

盡量避開上午10點至下午4點，此時是紫外線高峰時段，尤其是夏季紫外線過于強烈，要選在早晚，時間可以縮短至15分鐘以內(nèi)。

若想在一天內(nèi)找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：

當(dāng)影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；

當(dāng)影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；

若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

2

人群

不同人群曬太陽的時間可以稍作調(diào)整。

成年人：每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。

3

地點

隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。

如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強。

4

部位

曬太陽時，除了頭部，四肢、背部也是重點。

可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。為防刺眼可以戴副墨鏡。

5

食物

曬太陽后，可以喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當(dāng)補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

6

曬后修復(fù)

若在陽光下長時間停留后，皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛，晚上要曬后修復(fù)?？捎寐缘陀隗w溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮(zhèn)靜修復(fù)，再進行補水、保濕等護理。

生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。

光過敏患者，正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人，最好遵醫(yī)囑做好防曬工作。

體弱者、高血壓患者、心臟病患者等人群要量力而行，以免發(fā)生意外。

此外，毫無防曬時去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。若戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜或進行物理防曬。

標(biāo)簽： 日照時間 骨質(zhì)疏松 曬后修復(fù)