審核專家：沈迎建

(資料圖)

河北省燕達醫(yī)院營養(yǎng)科主任

近些年來，人們生活水平不斷提高，越來越多的人也開始注重起自身的健康。不僅各種“綠色”的飲食方式受到人們熱捧，就連“體脂率”測量也變得十分流行。

許多人熱衷于通過控制飲食、加強鍛煉等方式來降低體脂率，市場上也出現(xiàn)了很多號稱能夠測量體脂率的體脂秤產(chǎn)品，宣傳可以幫助人們監(jiān)測體脂變化，制定更好的健身方案。

圖源 | 百度百科

那么，這些體脂秤的計算結(jié)果真的準確嗎？體脂率與我們的身體健康又有什么必然聯(lián)系呢？

1

如何計算體脂率？

體脂率（Body fat percentage），顧名思義，就是指人體的脂肪組織質(zhì)量在體重里所占的百分比。體脂率的計算方法有好幾種，包括水下測重法、ADP法、超聲波探測法、生物電阻抗法等。水下稱重法，是根據(jù)脂肪與肌肉的組織密度的差異來計算體脂率。ADP法，全稱為空氣置換體積掃描法，通過將人放入到專門的測量儀器中，測量人體在儀器中所占據(jù)的體積，進而推算出脂肪比例。

圖源 | 維基百科

超聲波探測法，即使用超聲波來探測體內(nèi)的脂肪含量，類似的還有采用紅外線、X光等進行探測的方法。以上幾種方法由于操作比較復(fù)雜，且儀器不容易獲取，所以一般只在專門的醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)學(xué)研究院才能做到。而對于普通人來說，想要測試體脂，最常用的方法就是采用生物電阻抗法，而這也是目前市面上體脂秤的測量原理。

2

細說體脂秤原理

市面上的體脂秤，是一種除了測量體重，還能估算用戶體脂含量的電子秤。它的測量原理就是生物電阻抗分析技術(shù)（BIA）。

人體的脂肪導(dǎo)電性很差，電阻率較高，而肌肉恰恰相反，肌肉中含有較多水分，導(dǎo)電性良好，電阻率較低。

當微電流經(jīng)過體內(nèi)的脂肪、肌肉、骨骼、器官等組織部位時，會受到不同的電阻力。

因此，生物電阻抗分析技術(shù)就是通過測量微電流通過人體的速率和時間，來測定人體各個部位的電阻率差異，進而推算出體內(nèi)脂肪和肌肉的占比含量。這種技術(shù)由于測量方便、成本低，被應(yīng)用于許多體脂秤產(chǎn)品上，但是要注意，在使用體脂秤測量體脂時，一定要遵循正確的操作流程。

圖源 | 購物網(wǎng)站

正確的測量方式，是需要脫掉鞋子和襪子，裸露腳底站在已經(jīng)開啟的體脂秤上，這時體脂秤的低壓電流就會通過人體，從而計算出人體的體脂率數(shù)值。此外，市面上的體脂秤除了有腳站式的，還有手柄式的，手柄式多個手柄，其手柄上的金屬電極會連接到體脂秤上。相比腳站式的體脂秤，手柄式體脂秤能分段測量上半身和下半身的生物電阻抗，這樣計算出的體脂率會更準確些。

但是，不管是什么體脂秤，都只能計算出體脂率的估算值，無法做到百分百的精確。為什么是估算值呢？

首先，體脂秤并不是直接測量人體內(nèi)的脂肪含量，而是通過電阻數(shù)據(jù)來估算體脂率；其次，我們用的儀器和測量時間本身就并不能達到精準數(shù)據(jù)所需要的條件。2003年有專業(yè)人士進行BIA測量實驗來測量體脂率，每次所需全流程竟需要40分鐘，而我們?nèi)粘Ｕ驹隗w脂秤上的時間也就幾十秒。

另外，在實驗BIA測量中，一般是采用四電極的方法，也就是使用四個體表電極放置在人的四肢上，測全身的生物電阻抗，而家用的體脂秤，電極全部集中到腳底，測量范圍比較受限。

圖源 | 《多頻節(jié)段生物電阻抗分析法測量人體成分的信度研究》

那么，體脂測量與體重測量又有什么區(qū)別呢？

3

體脂測量VS體重測量

從上文可以看出，體脂測量體現(xiàn)的是人體內(nèi)脂肪組織所占的百分比，能較好地反映人體脂肪的占比狀況。人體脂肪分布的區(qū)域很廣，有皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪等，過高的體脂率會引起諸多健康問題與身體疾病，如脂肪肝、心臟病、糖尿病、肥胖。脂肪比例可以反映一定的健康問題。左邊是體重正常人的腹部CT，右邊是肥胖癥患者的腹部CT，其皮下脂肪厚度足有3.6cm。

圖源 | 維基百科

而體重測量，指的是測量整個人體的重量，包括肌肉、骨骼、脂肪、器官等各種組織的總質(zhì)量。體重的測量通常使用體重秤來進行，通過體重值的變化，初步估算人體體重的增減情況。

但是，體重測量并不能區(qū)分體內(nèi)脂肪、肌肉組織等的細節(jié)差異，體重大的人，可能是肌肉比較發(fā)達，也可能是體脂較高。因此，體脂和體重是觀察人體健康狀況的不同指標，兩者的測量方法和含義是有所差異的，需要根據(jù)具體情況具體分析。

需要注意的是，體脂測量相對于體重測量，在肥胖方面的意義要大于單純的體重測量，對于減肥的意義是優(yōu)于單純的體重測量。

總的來說，體脂率的測量，能幫助我們對于自身的體脂水平有個初步了解，但具體到詳細數(shù)字上，我們并不需要過分關(guān)注。比起體脂率的具體數(shù)值，我們更應(yīng)關(guān)注它的增減變化，以此來了解自己近期的飲食和生活規(guī)律對身體造成的影響，及時做出合適的調(diào)整。

標簽：