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今日谷雨 | 時至暮春,共赴夏日

4月20日10時24分,迎谷雨節(jié)氣。谷雨,亦是春天最后的回眸一笑,是春季最后一個節(jié)氣。谷雨前后仍是花粉過敏高峰期,外出需做好防護。谷雨后,天氣轉(zhuǎn)暖,氣溫很快回升。今天,你感受到春天的溫暖了嗎?

健身小課堂

谷雨時節(jié)

推薦大家一起來做

箭步蹲

可以增加下肢力量

提臀瘦腿

右腿在前

左腿腳尖點地支撐

腹部收緊

然后同時彎曲兩個膝關(guān)節(jié)

豎直蹲下

蹲至兩個膝關(guān)節(jié)呈90°

隨后右腿腳后跟發(fā)力

蹲起至站立姿勢

注意要配合呼吸

蹲下時吸氣

蹲起時呼氣

右箭步蹲做十次后

可換另一側(cè)

繼續(xù)左箭步蹲

這個動作的感覺是

蹲下時

右側(cè)臀部有輕微牽拉感

蹲起時

右側(cè)腳后跟發(fā)力

臀部有強收縮發(fā)力感

左腿只做支撐

左腿前側(cè)有輕微發(fā)力感

標(biāo)簽: 站立姿勢 回眸一笑 谷雨前后

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