新冠康復(fù)期

(資料圖)

總感覺全身無(wú)力、呼吸不順暢？

別急！試試專家推薦的這幾組動(dòng)作

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兩個(gè)動(dòng)作躺著也能增強(qiáng)心肺功能

總感覺呼吸不順暢？

可能是心肺功能有所下降

不妨試試仰臥蹬車訓(xùn)練

仰臥于瑜伽墊之上

雙手墊在腰部下

抬起雙腿

模仿蹬自行車的動(dòng)作

進(jìn)行蹬腿鍛煉即可

做仰臥蹬車訓(xùn)練時(shí)

需要注意這兩點(diǎn)

一是做動(dòng)作時(shí)不要過快

以免損傷關(guān)節(jié)

二是腰腹部要收緊

身體保持穩(wěn)定

不要晃動(dòng)

此外，大家還可以試試腹式呼吸訓(xùn)練

不僅能提升肺功能

還能通過按摩腹腔臟器

促進(jìn)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)

加快新陳代謝的速度

用1個(gè)枕頭躺著就能提高肺功能

戳視頻，一起來學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)吧~

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簡(jiǎn)單實(shí)用！

一個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)手臂力量

新冠康復(fù)期

許多人感覺手臂酸軟無(wú)力

專家提醒

康復(fù)初期的上肢訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

不建議做大負(fù)重、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練

通過練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的手指抓握動(dòng)作

既能鍛煉手部前臂肌肉的力量

同時(shí)又能鍛煉手指關(guān)節(jié)的靈活性

從而逐漸恢復(fù)手臂力量

戳視頻，一起練起來吧

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做這個(gè)動(dòng)作時(shí)

手指幅度要控制好

手指完全張開

再緊緊握拳

每次訓(xùn)練可以堅(jiān)持做10秒鐘

每天練習(xí)3—5組即可

中老年人做動(dòng)作時(shí)

若感到有難度

可以放慢速度

但幅度不能減小

專家提醒

新冠恢復(fù)初期

做運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)記循序漸進(jìn)

可以開展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)

如慢步走、八段錦等

同時(shí)要控制時(shí)間和強(qiáng)度哦~

本文封面圖片來自版權(quán)圖庫(kù)

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標(biāo)簽： 循序漸進(jìn) 圖片內(nèi)容 要控制好