長(zhǎng)達(dá)三年多之久的新冠病毒疫情使得人們?yōu)榭挂唛L(zhǎng)時(shí)間居家隔離、辦公、生活，方方面面的不便利造成人情緒不舒暢，不少人表現(xiàn)出各種抑郁癥狀，外人看來(lái)似乎得了抑郁癥。

抑郁癥狀或抑郁癥是一種危害全人類身心健康的常見(jiàn)病，普通人群中可高達(dá)１／４的人罹患它，終身患病率約為１０％，約２０％的人一生曾有過(guò)抑郁癥狀的體驗(yàn)，其中２／３的人正處于工作年齡。疫情期間，抑郁癥狀或抑郁癥患病率明顯增加。一些特定的人群更易于患抑郁癥，抑郁癥狀或抑郁癥對(duì)于欲保持健康的人來(lái)說(shuō)，其危害是不言而喻的。

(相關(guān)資料圖)

產(chǎn)生抑郁癥狀的原因眾多，比如：①人格特征：較多的有缺乏自信，性格不開朗，孤獨(dú)內(nèi)向，情緒低落，容易心境悲觀，好依賴別人，缺乏闖勁，自我評(píng)價(jià)降低，恒自責(zé)自罪，情感脆弱，有的比較謹(jǐn)慎小心，敏感，思慮，嚴(yán)肅認(rèn)真；②心理因素：不愉快的境遇常是促發(fā)的心理因素，愉快感喪失，對(duì)日常生活的興趣缺乏；③軀體疾?。禾貏e是患有慢性疾病、內(nèi)分泌病者，自身感覺(jué)不良，可增加情緒之易感性。常有抑郁情感或稱心境惡劣、認(rèn)知歪曲、生理癥狀等。最突出的表現(xiàn)是情緒壓抑，沮喪，憂郁苦悶，孤獨(dú)空虛感；其次是行動(dòng)上缺乏始動(dòng)力，做事躊躇不決，有軀體不舒服的申訴。

抑郁癥狀或抑郁癥既表示一組綜合征，包括抑郁情感或稱心境惡劣、認(rèn)知歪曲、生理癥狀等，又作為一個(gè)具有特定診斷標(biāo)準(zhǔn)的精神障礙。最突出的表現(xiàn)是情緒壓抑，沮喪，憂郁苦悶，孤獨(dú)空虛感；其次是行動(dòng)上缺乏始動(dòng)力，做事躊躇不決，有軀體不適之申訴。具有４組特異性癥狀：①精神性——情感癥狀，包含抑郁心境等；②軀體性障礙，包含情緒的日間差異、睡眠障礙、食欲減退、性欲減退、體重減輕、便秘、心動(dòng)過(guò)速和易疲勞等；③精神運(yùn)動(dòng)性障礙，包含精神運(yùn)動(dòng)性遲滯和激越，激越即指心神不定或小動(dòng)作多，搓手，咬手指，扯頭發(fā)，咬嘴唇等；④抑郁的心理障礙，包含思維混亂、無(wú)望感、易激惹、猶豫不決、自我貶值、空虛感、反復(fù)思考自殺和不滿足等。

抑郁癥狀≠抑郁癥

抑郁癥狀和抑郁癥，一字之差，完全是兩種病癥、兩碼事。

抑郁癥狀與正常之間沒(méi)有截然的界限，在概念上可以將抑郁癥狀與正?？闯梢粋€(gè)連續(xù)譜。

抑郁癥狀與其他不愉快體驗(yàn)如焦慮、厭倦、敵意、孤獨(dú)之間的區(qū)分有時(shí)很困難，但抑郁癥狀絕非一完全獨(dú)立的實(shí)體，因此難以區(qū)分的兩者也就能評(píng)定了。

抑郁癥狀是身體狀態(tài)，抑郁癥是疾病。

如何長(zhǎng)期不沾抑郁的邊兒

平時(shí)，保持自己身體上的完滿狀態(tài)、心理上的完滿狀態(tài)、社會(huì)上的完滿狀態(tài)就可長(zhǎng)期不沾抑郁的邊。

正確的治療措施：抑郁癥狀需要調(diào)適，抑郁癥需要治療。

找出抑郁的癥結(jié)，去除掉引發(fā)抑郁的病因。提高認(rèn)知，理性思維，付諸行動(dòng)。

比如：外控性強(qiáng)，難以應(yīng)付緊張的生活環(huán)境，思維方式不利于健康。大量研究證實(shí)，與抑郁癥狀有關(guān)。出于個(gè)人的原因，在個(gè)體自我評(píng)價(jià)的能力上，還是對(duì)付出努力與事情結(jié)局之間因果聯(lián)系的信念上，不想辦法改善令人不快的處境，在面臨壓力、面臨挑戰(zhàn)時(shí)不采取行動(dòng)，不努力爭(zhēng)取好的結(jié)果；在某些任人唯親、賄賂公行、經(jīng)濟(jì)生活中存在不平等競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)環(huán)境中，健康被視為是運(yùn)氣、與某位當(dāng)?shù)勒吲噬详P(guān)系的產(chǎn)物。需要提高認(rèn)知，改變思維方式。

缺乏社會(huì)支持，易出現(xiàn)抑郁癥狀。需要克服性格缺陷，主動(dòng)與外界溝通，走出封閉的心理及社交圈子。

婚姻問(wèn)題或性生活不滿足產(chǎn)生的矛盾和心理沖突，可以出現(xiàn)抑郁癥狀等。需要有效溝通、婚姻調(diào)適、心理咨詢。

冬季光照減少，日短夜長(zhǎng)，萬(wàn)物凋零，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，讓人徒生悲涼，抑郁之感。日照可以增加大腦中神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺的合成與分泌，對(duì)提高人體的愉快情緒、改善睡眠都非常有好處。植物有趨光性，人也需要仿生，要做“向日葵”。地下室不適合“貯藏”人。多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，強(qiáng)身健體。有陽(yáng)光的撫慰，有自然的熏陶，會(huì)心胸開闊，志存高遠(yuǎn)。有了陽(yáng)光的心態(tài)，就有陽(yáng)光的表情、陽(yáng)光的世界和陽(yáng)光的未來(lái)。

營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)多都會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀。需要膳食平衡。

有強(qiáng)迫性人格障礙的人，中年以后容易發(fā)生抑郁癥。需要應(yīng)用脫敏、松弛、移情等療法、示范、支持、有針對(duì)性選擇的運(yùn)動(dòng)療法，能幫助增強(qiáng)果斷的個(gè)性，如選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等。

檢查服用的藥物有無(wú)導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁癥狀。譬如蘿芙木和利血平類降壓藥物，會(huì)破壞神經(jīng)軸索中的某類物質(zhì)，可樂(lè)定一方面有抗交感神經(jīng)的作用，另一方面又能引起抑郁狀態(tài)。需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

首先讓自己了解述情障礙的性質(zhì)，懂得自己的情緒體驗(yàn)，區(qū)別軀體癥狀和情緒反應(yīng)。然后用行為治療、松弛治療、自我訓(xùn)練和暗示療法。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行疏導(dǎo)治療、認(rèn)知治療、音樂(lè)治療、發(fā)泄治療、集體心理治療等心理治療與使用抗抑郁藥物輔助治療。

無(wú)所事事時(shí)，容易產(chǎn)生抑郁癥狀，此時(shí)應(yīng)“活到老，學(xué)到老?！遍e生非，悶生病。應(yīng)在個(gè)人的認(rèn)識(shí)、理想、信念、態(tài)度、目的等方面做出再評(píng)價(jià)和進(jìn)行自我矯正，對(duì)環(huán)境自我控制和對(duì)個(gè)人行為自我調(diào)節(jié)，應(yīng)用疏導(dǎo)、認(rèn)知、發(fā)泄等療法。

選擇音樂(lè)療法，如播放古典派復(fù)調(diào)音樂(lè)大師、古今最大的神曲作者亨德爾（１６８５～１７５９）《皇家煙火表演》第４樂(lè)章、１８世紀(jì)后期奧地利著名作家、維也納古典派音樂(lè)大師、“交響樂(lè)之父”海頓（１７３２～１８０９）《創(chuàng)造》最后一個(gè)樂(lè)章、舒伯特《圣母頌》、格里格《婚禮之日》、德沃夏克《安魂曲》、威瓦爾蒂《四季》、西貝柳斯《第二交響曲》、貝多芬《第二浪漫曲》《悲傷圓舞曲》、克萊斯勒《維也納隨想曲》、柴可夫斯基《憂郁小夜曲》、李斯特《第二匈牙利狂想曲》《第四交響曲》、門德爾松《乘著歌聲的翅膀》，或者聽任何能夠讓自己想起那些快樂(lè)時(shí)光的音樂(lè)，或者較高音量播放法國(guó)作曲家比才（１８３８～１８７５）《斗牛士進(jìn)行曲》、麥當(dāng)娜《宛若處女》等。

選擇色光療法，如黃色、綠色環(huán)境等。

選擇鮮花療法，如擺放牡丹、芍藥、桃花、梅花、桂花、迎春花、紫羅蘭等盆花、盆景等。

選擇運(yùn)動(dòng)療法，如足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等。

標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng)療法 躊躇不決 自我評(píng)價(jià)