現(xiàn)代人工作忙碌，學習繁重，與此同時又想鍛煉身體，保持健康，想找到一種方便又有效的運動方式，跳繩真是再合適不過了。

(相關資料圖)

根據《中國居民膳食指南》2016保持健康體重建議：成年人平均每天主動身體活動6000步，而跳繩3分鐘就相當于中速步行10分鐘約1000步。跳繩運動耗時少但耗能大,工具輕松可得，場地受限也少，確實高效又便捷。

跳繩的益處1. 跳繩是一項有效的有氧運動，能夠很好的燃燒熱量，增加心肺耐力，跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右。

2. 跳繩是在克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身許多大肌肉群。跳躍的過程中也會利用到許多小肌肉來保持平衡，可以幫助提升平衡能力。

3. 跳繩還可以增強手眼協(xié)調功能以及鍛煉身體的協(xié)調性。

4. 跳繩可以使內臟頻繁震動，刺激腸道蠕動，促進營養(yǎng)吸收。

5. 對于生長發(fā)育時期的青少年而言，跳躍運動有助于對骨骼生長有一定的刺激作用，可改善骨骼的血液循環(huán)，促進長高。

如何正確的跳繩1. 選取合適的跳繩，初學者通常建議采用膠繩這樣的硬繩，待到熟練后可選擇軟繩。

2. 調節(jié)跳繩長度，兩手分別握住跳繩兩端的把手，通常情況下雙腳踩住繩子中間，繩子被拉直后與運動者腋下齊平即為理想的長度。

3. 跳繩過程中全程用前腳掌觸地，而不是全腳或腳跟落地，膝蓋保持微微彎曲，為落地時做緩沖。

4. 雙手握住跳繩把手向前搖時，上臂貼緊身體兩側，肘稍外展，以手腕發(fā)力，在體側做畫圓動作，帶動跳繩轉動。如果手肘打開角度較大，將會使得運動者在甩繩過程中過多使用到肩關節(jié)，而不能很好地控制甩繩的高度，影響跳繩的節(jié)奏以及連貫性。

5. 跳繩時需要收緊核心肌肉，感到腹肌稍微發(fā)力，以穩(wěn)定全身。

關于跳繩的注意事項1. 選擇合適的場地進行跳繩運動，地面平坦，軟硬適中，有彈性的塑膠地面、木質地板、泥土地為不錯的選擇，不要選擇水泥，瓷磚等過硬地面。

2. 飯前和飯后半小時內不要進行跳繩運動。

3. 跳繩的速度、時間及頻率應根據個人情況來定，注意循序漸進的練習，慢慢增加運動量。

4. 跳繩運動前做好熱身準備活動，防止扭傷或肌肉拉傷。

5. 跳繩后不要立刻停止下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間。注意做好運動后的拉伸動作。

6. 跳繩雖然好處多，但也并不是適合所有人，對于膝蓋有傷病，心臟病患者，體重過重的人群，盡量不要進行跳繩運動。

了解了這么一項完美運動后，心動不如行動，學會正確的跳繩方法，一起健康跳起來吧！

本平臺科普內容獲中國科協(xié)科普部2022年度推動實施全民科學素質行動項目“全國學會科普能力提升項目-康復科普服務能力提升行動計劃”資助

標簽： 行動計劃 一段時間 循序漸進